血管是人体输送血液、氧气及其他养分的重要“管道”，好比一个屋子里的水管，但时间长了，水管内皮会生锈，主要与水管内流动的液体成分有关，严重情况，会堵塞水管。
同理，人体内的血管也是如此。血液是血管内重要的液体，如果血液成分发生改变，尤其是脂肪酸水平失衡，可能促使血栓形成，加速血管堵塞的发生。。
血管“怕”堵，切记：2件事少做！
一旦血管发生堵塞，就可能危及生命。堵在不同位置，会诱发不同疾病，如堵在脑部，诱发中风；堵在心脏，诱发心梗；堵在肺部，诱发肺栓塞等。
第1件：吸烟
吸烟不仅会让人上瘾，还会损伤血管，加速血管堵塞的风险。
烟草中的尼古丁会促使肾上腺素释放较多的儿茶酚胺，促使血管收缩，导致血压上升；而一氧化碳会与血液中血红蛋白结合，减少携氧量，容易引起缺氧的情况。
吸烟还会使血管内壁诱发炎症，从而增加动脉粥样硬化的发生。
调查发现，就算平时身体很好，吸烟不多的人，在10年后也会有明显的动脉粥样硬化。
所以，对烟民来说，能戒烟最好，还要远离二手烟。
第2件：久坐
如果长时间保持一个姿势坐着，会使下肢肌肉收缩活动相对减少，这样会使血液流动减慢，血液黏稠度也会增高，容易诱发深静脉血栓。
此外，久坐后，突然猛然起身、或大幅度摆动胳膊等，也可能会牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等表现。
而严重的是血栓游走到肺部，很可能堵住肺动脉，诱发肺栓塞。肺栓塞也很可怕，严重者会在短时间内危及生命。
所以，对久坐的人来说，最好每隔一个小时，起身走动走动，如上厕所、喝点水等。
血管“怕”堵，平时坚持“三动、四控”，血管更通畅！
“三动”：1，双手击掌
击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、老年痴呆等，还能促进血液循环。
做法：自然站立，掌心相对，击掌动作宜缓，用力适度，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。
2，转动头部
转动头部可增强头部血管的抗压能力，还能提升颈部肌肉、韧带、颈椎血管的耐力，对预防中风、高血压、颈椎病等有帮助。
做法：双手叉腰站立或平坐着，放松脖子上的肌肉，连续上下点头3分钟，再左右扭脖子3分钟，每天这样做2-3次。
3，转动脚踝
转动脚踝能促进血液运行，利于消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓的形成。
做法：平躺或坐位于床上，脚尖着地，也可直接以脚腕为轴转动，每次30秒，早晚各一次。
“四控”：1，控制盐分摄入
盐的主要成分是氯化钠，若盐分摄入过多，可能使电解质失衡，促使血管痉挛，引起血压升高，不利于血管健康。
饮食上控制好盐分摄入，利于控制血压，还能降低高血压病的发生，对心脏动脉、肾脏动脉均有一定的好处。
建议，正常成年人每人每天盐分摄入不超过6克为宜；对高血压者来说，每人每天不超过4克为宜。
2，控制食用油摄入
食用油是体内所需脂肪酸的主要来源，若食用油摄入过多，或单一品种长期食用，会影响脂质代谢，甚至会引起血脂异常。
专家提醒：长期食用单一品种食用油，会使脂肪酸摄入不均衡，导致不饱和Omega-6脂肪酸摄入过多，使不饱和Omega-3脂肪酸摄入不足，两者失衡，会影响血管健康。
饮食上控制好食用油的摄入，同时保证脂肪酸均衡补充，可将亚麻籽油、橄榄油、大豆油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克为宜。
3，控制入睡时间
一个人睡眠好坏，会影响他的身体健康。若睡眠不足，会使身体免疫力下降，同时对血管也有损伤。
作息上控制入睡的时间，最晚不宜超过晚上12点，最好是在晚上11点之前入睡，同时保证每天7-8个小时睡眠，不宜睡得太多。
4，控制好喝水量
水是生命之源。水是人体最好的稀释剂，也是很好的排毒剂，多喝水能稀释血液，改善血液黏稠度，还能促进体内毒素排出，减少血液中废物。
平时喝水时，控制好喝水量，小口、勤喝、慢喝，每次喝大约-毫升，根据自身情况，也可多喝一些。
建议成年人每人每天喝水量至少毫升为宜，这样才能满足体内水分的需求。
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