#百里挑一#
新冠肺炎最要命的其实是急性呼吸困难、肺浸润…等症状，而根据纽约时报的报道指出，保持规律运动，能提升心血管功能，为了避免将来真的不幸患上新冠肺炎，而引发严重的并发症状，强烈建议你进行心肺训练。
新冠疫情持续蔓延中，虽然普遍居民的防疫观念都很好，知道要勤洗手、戴口罩、避免到人多的地方、维持良好的免疫力、饮食均衡、作息正常…等，但百密总有一疏，如果真的不幸患上新冠肺炎该怎么办呢？首先最重要的就是避免严重并发症的发生！那么所谓的并发症包含了哪一些症状呢？
新冠肺炎更危险的是并发症状！
新冠肺炎的典型症状有：咳嗽、发烧、容易喘…等，而有更大机率威胁到生命的重症包含：
急性呼吸窘迫症候群（ARDS）：因为肺炎造成肺泡周围的微血管渗漏，这些液体跑到肺泡里面，造成两侧肺浸润、水肿，影响了交换氧气和二氧化碳的功能，导致血液中氧气不足，各部位器官也跟着受损、衰竭。败血性休克：因为身体受到感染，引发免疫系统出现严重的发炎反应，最后导致多重器官衰竭、休克。代谢性酸中*：刚刚提到肺炎易造成各器官衰竭，当然也包含肾脏，而当肾功能异常，无法排出多余的酸性物质，导致严重呕吐、昏迷…等症状。凝血功能障碍：因为病*造成血管损坏，引发血小板聚集、血栓大量形成，最后导致多重器官衰竭。
据统计，患新冠病*（COVID-19）引发重症的机率有20％，也就是说每人里就有20个人会有并发肺炎、急性呼吸窘迫症候群（ARDS），对免疫力较差或是有慢性疾病的患者来说，很有可能会造成死亡！
为了避免未来患上新冠肺炎、引发重症，现在开始进行规律的运动，是保护心肺功能的最佳方法。
运动能有效减轻新冠肺炎并发症状
根据弗吉尼亚大学（UVA）医学院的研究发现，预防新冠肺炎并发症，保持规律运动就是最佳良药，因为运动可以加强心血管功能，还会增加人体自然产生的抗氧化剂「细胞外超氧化物歧化酶（EcSOD）」，因此研究人员建议，每天最好要进行30分钟的心血管运动，例如：有氧运动、高强度间歇训练…等，都有助于减轻急性呼吸窘迫症候群（ARDS）症状。
UVA医学院心血管研究中心的主任Yan表示：「我们不可能永远闭门不出」，并且提醒，定期锻炼对健康的好处远远超过我们所知道的，防止严重的呼吸道疾病只是其中之一喔！
我们曾经提到肥胖是新冠肺炎的高危险群之一，所以今天小编要和大家分享5种运动，既可以提升心肺功能，还有燃烧脂肪的功效，每天30分钟，拒绝过重和病*，远离生命威胁！
推荐5种有氧运动提升心肺功能又燃脂
1.开合跳
开合跳动作简单，不需要大空间和任何设备，随时随地都可以做，燃脂效果也很棒，正常速度做20分钟就可以消耗大卡，更重要的是开合跳这动作，可以增加心跳速率，提高心脏肌肉和血液的氧气量，达到预防心血管疾病的效果。
2.跳绳
跳绳运动有助于提高心脏打出的血液量，促进血液循环、强化心肺功能，而且想要燃脂，不需要做到非常高的强度，只要30分钟低强度的跳绳运动（微喘但能说话的程度）大约就可以消耗大卡喔！
3.拳击有氧
拳击有氧结合了心肺和肌力训练，也就是说可以加强心血管功能之外，还能提升肌力，增强免疫力，而拳击有氧可以消耗的热量非常多，每天30分钟即可消耗～大卡。
4.HIIT
HIIT高强度间歇运动包含：波比跳、划船机、冲刺跑…等动作，搭配「快–慢、动–停、强–弱」的训练规则，对心肺耐力来说是一大挑战，也有助于提高新陈代谢率，达到燃烧热量的效果。
5.单车
踩单车看起来简单，但如果搭配阻力和HIIT的运动原则，例如：5分钟低速、30秒高速，踩个50分钟，可以快速的提高心率、训练心肺功能，并且达到大量燃脂和后燃效应，让你在不运动时，都可以持续减脂。如果你觉得一个人踩实在无聊，那么可以尝试团体单车课，跟着老师的口令和同学之间的竞赛感，会让你更专注在训练上喔！
最后小编要提醒！不只新冠肺炎，流感也可能会引发肺炎，导致生命受到威胁，因此，希望大家不要忽略一般感冒，有症状就一定要积极治疗，平常也要保持规律运动、均衡饮食和良好的生活作息喔！
