中科医院专家微信 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
一颗香烟燃烧，会释放出百余种有害物质。
这些物质，被吸入到人体内，会严重损害身体健康。
很多烟民，有过戒烟的经历，但大多数都以失败告终。
据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。
这是因“尼古丁上瘾”所致，烟瘾越多，戒掉就越难，会出现诸多“戒断反应”。
香烟中的有害物质，最损害的就是人体的肺部和血管。
烟草中的焦油，不但会使肺部变脏，还会导致血管痉挛，危害血管健康。
所以，吸烟的人，身体这2个地方越“干净”，寿命越长，越早知道越好
第一个：肺部“干净”
肺，主气，司呼吸，是气体交换的主要场所。
吸入体内的气体质量好坏，直接影响着肺部健康。
肺有过滤之效，可过滤空气中有害物质，也正因此，吸烟者，肺易变黑变脏。
以1天1包烟为例，正常情况下，一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。
肺部“变脏”的表现：
1、皮肤晦暗、带有锈色
肺，主皮毛，肺气充足，皮肤才好。
皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。
一旦肺部毒素过多，损害肺机能，则气血运行不畅，毒素会沉积在肌肤上。
此时，容易导致肤色没有光泽、晦暗、明显带有浮层般的锈色。
2、经常咳嗽
咳嗽，是保持喉咙、呼吸道清洁的重要途径。
偶尔咳嗽，大多是正常情况，经常咳嗽，需警惕肺部积毒多过。
如果，持续咳嗽持续三周，那么，最好及时检查，以防病变。
3、排便不畅
中医认为，肺脏和大肠是一套系统，两者的作用互相促进。
当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘，导致排便不畅。
如何“清肺”，给肺“洗洗澡”？
1、补水分
多喝水，饮茶水，补充水分，可润肺排毒，给肺洗洗澡。
用一些润肺排毒的小植物，搭配泡水，简单又方便，是不错的选择。
蒲公英、苣荬菜、桔梗、玉竹，都是不错的选择。
2、深呼吸
清气和浊气，在肺内进行交换，以气养肺，可清肺排浊。
站立或坐位，深吸一口气（约5秒），同时，腹部隆起，摒气（约7秒）。
慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时，缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。
吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。
如此反复，一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
3、捶捶背
背部的肺俞穴，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊，助力肺部健康。
端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。
先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。
捶背时，叩齿5-10次，并缓缓吞咽津液数次。
第二个：血管“干净”
“吸烟伤血管，十年难修复”！
烟草燃烧时，会产生多种有害物质，除了进入吸烟者的肺部造成损伤，还可进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。
长期大量吸烟，还会导致胆固醇升高，形成动脉粥样硬化，堵塞血管。
此外，吸烟还会增加高血脂、血液凝结倾向，容易形成血栓，危害血管健康。
并且，每天吸烟超过两包，时间达到十年左右，往往还会出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。
所以，吸烟的人，一定要保证血管“干净”，才能为健康长寿，打好基础。
血管“变脏”的表现：
1、疲劳时，足部脉搏减弱
血管“变脏”，被堵塞时，双脚会出现感觉。
感到疲惫时，摸一下脚背上脉搏，然后，跟不疲惫时的脉搏做对比。
如果，疲惫时脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方，若再出现间歇跛行，是典型的动脉血管堵塞，不要忽视，及时检查。
2、经常手臂发麻
如果，经常手臂发麻且无力，要警惕血管出现了堵塞，导致血液循环不畅，无法到达肢体末端所致。
一旦手臂长期出现此类情况，情况较为严重时，最好去检查一下。
3、容易犯困
血管“变脏”，血液变得粘稠时，会经常犯困，想睡觉。
血液粘稠，会导致人体内，血液流动，相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，容易导致大脑缺血缺氧，进而导致人容易犯困。
如何“清血管”，给血管“洗洗澡”？
1、多喝水
多喝水，补充充足的水分，对血管健康，十分重要。
补充足量的水分，可降低血液的粘稠度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成，排毒素，给血管“清清淤”。
尤其是，清晨起床后，要喝点温开水，以免血液粘稠度高，形成血栓，危害健康。
2、食蔬菜
每天最少吃够5种以上的蔬菜，可强健血管。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
3、动脚踝
活动脚踝，做做踝泵练习，可通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
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