#夏方养生指南#
“早睡早起，精神百倍”、“一年之计在于春，一日之际在于晨”等俗语，都在告诉我们早睡早起的重要性，我们经常听家里老人说早睡早起身体好，而且很多养生专家也一直在强调晚睡给身体带来的好处，以及早起对身体带来的益处，于是很多人从小便在家人的督促下养成了早睡早起的好习惯，不过其中可能很多人都不知道，有一种错误的生活习惯可能会给身体带来伤害，那就是早起。
很多人对于“早起毁一天”这种说法提出质疑，“早睡早起不是对身体好吗？为什么早起会给身体带来伤害呢？”按理来说早起可以让一个人的精力更加充沛，活力满满，拥有更多的时间吃早饭，还可以适当运动锻炼，那么为什么有“早起毁一天”这种说法呢？
01为什么说“早起毁一天”？
随着生活水平的提高人们所面对的生活工作压力也越来越大，有些人被生活所迫经常熬夜加班，再加上精神紧绷，晚上睡觉前由于太多的烦心事过于焦虑，辗转反侧难以入眠，即使成功入睡，容易出现多梦、半夜惊醒的情况。
晚上睡觉的时间太晚或者睡眠质量不佳，早上太早起床，导致白天失去了精气神，一整天的工作效率下降，整个人昏昏欲睡、疲惫不堪，从而形成恶性循环，不同年龄段对于睡眠的需求是不一样的。
不同年龄段的睡眠时间是不同的，大家一定要按照自己的年龄段保证充足的睡眠期，下面给大家分享不同年龄段的最佳睡眠时间：
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时；
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右；
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右；
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时；
5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时；
6、1岁以下婴儿：每天16小时。
早上早起去上班的人会发现老年人在公园里或马路上散步锻炼，老年人起得特别早，其实老年人晨起锻炼并不是一种可以长期实行的养生方式，因为我们的人体进入睡眠之后大概需要两个小时才开始休眠，同时帮助身体清除多余的废物排出体外，排除体内的氧自由基，如果长时间睡眠不足导致机体生长激素分泌紊乱，也会增加器官的运行负担和压力。
老年人睡眠时间长时间不足5个小时，再加上早起锻炼的话会增加患病风险，老年人的睡眠时间应该保持在6~7个小时左右，如果本来睡觉的时间已经比较晚了，早上在太早起床的话对身体并没有什么益处，反而会有损健康，因此“早起毁一天”这种说法并非完全没有道理。
02早上几点起床合适？最好别早于这个时间
从中医的角度来看，每个器官都有相对应的休息时间，机体进入深度睡眠才可以进行修复与排*，因此无论是晚睡还是早起对于维持身体健康来说都有可能带来不利的影响。
各个器官排*具体时间如下：
1、晚上11点～早晨5点：胆、肝、肺排*时间。
2、早上7～9点：胃排*时间。
3、中午11～1点：心脏排*时间。
4、下午1～3点：小肠排*时间。
5、下午5～7点：肾脏排*时间。
6、晚上7～9点：心包排*时间。
7、晚上9点～11点：淋巴系统和内分泌系统排*时间。
按照以上这个器官排*时间表来看，大家早上起床的时间最好不要在7点以后，对于年轻人来说，如果晚上11点左右睡眠的话，那么6点起床最好，对于老年朋友来说起床的时间最好不要超过6点，对于青少年来说，建议早上7点左右再起床，不要太早起床。
03起床时还需要注意这几个原则
1、晨起后不能立即锻炼
许多退休的老年人都有早起运动锻炼的习惯，早上起床后不应该立刻锻炼，早上起床时身体处于比虚弱的阶段，如果早上起床之后立刻进行激烈运动容易导致心律失常，秋冬季节气温偏低，血管更容易收缩，可能会诱发严重的心脑血管疾病，吃完早饭之后休息半小时间再适量运动锻炼，晨练时不适合做剧烈运动，身体微微出汗即可。
2、晨起不能立刻吸烟
清晨是心脑血管疾病的高发阶段，也是血压升高的高峰期，早上起床之后立刻吸烟会让人释放大量的多巴胺促，使心率加快，血压上升，大大增加脑出血、脑血栓等心脑血管疾病的发生风险，危及人体健康，因此无论在什么时间吸烟都对身体有害，尽量做到趁早戒烟。
3、晨起后不能立刻喝凉白开水
经过一晚上的睡眠很多人感觉到口渴难耐，会拿起在床头放置了一晚上的凉白开来合，但是早上起床之后立刻喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，消化道不断收缩引起肠胃不适，甚至腹泻，早上起床之后如果感觉到口渴难耐，可以选择小口小口的喝温开水。
4、晨起后养成按时排便的好习惯
前期排尿时不能操之过急，如果被便秘所困扰那么更不能太过用力，膀胱迅速被排空于诱发低血压，引起大脑短时间内供血不足，血压下降，导致排尿性晕厥，另外排便时应该稍微抬起脚后跟，长期坚持对于预防血压降低有好处，特别是男性，起床后由于体位的改变和运动，导致胃肠蠕动功能增强，养成按时排便的习惯对于人体胃肠功能的正常运行有着重要的作用。
结束语：想要身体更健康，大家首先要保证自己的睡眠质量，做到早睡早起，早上起床的时间最好不要早于5点，而且起床时的注意事项也要牢记，这样才更有利于身体健康。
