运动与不运动有何差别？你知道吗？
美国知名杂志《科学》曾刊登一项数据，详细显示了运动和不运动的人患各种病的几率：
心脏病：运动者为37/，缺乏运动者为/；
高血压：运动者为40/，缺乏运动者为/；
肥胖症：运动者为4/，缺乏运动者为/；
寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁！
柳叶刀：想长寿，不如多走路
经常走路可以改善全身的血液循环，缓解长期久坐不动所导致的腰酸背痛和腿脚酸胀，并且对恢复肠胃功能有很好的疗效。
饭后散步一直是促进消化、缓解胃胀最简洁有效的调养方法。
此外，经常走路还能锻炼心肺功能，促进人体代谢，减轻脏器负担，不仅能够消除血栓、预防心血管疾病，还能增强免疫力和抵抗力，同时达到放松身心的效果。
减轻心脏负荷：通过适当的功能锻炼能够使心脏的负荷减轻，从而避免剧烈活动造成的心脏损伤或心率增加。
问：想长寿，多走路，那什么时间走最好？
答：下午！
1、早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。
大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。
晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。
除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
柳叶刀最新研究：年龄段不同，最佳步数也不同
《柳叶刀》中讲到，有研究人员分析了15项研究的数据，共纳入名成年人，这些研究调查了每日步数对18岁及以上成年人全因死亡率的影响，根据参与者每天的平均步数，将参与者分为4组：步、步、步和步。
在平均7年的随访期间，共有人死亡，分析发现，与每天步相比，每天走更多步的三个组死亡风险降低了40%-53%。
最终，研究结果说明了三大问题：
1、正常人群：每天尽量走-步最优
相比于每日步行的人，每日步行步的参与者全因死亡风险降低了65%。而走到1步、步，全因死亡风险基本就不会降低了。
2、久坐人群：每天只要稍加运动就有显著益处
如果当每日步数能够从步提高到步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势最大。
3、慢病人群：心血管疾病和癌症死亡率都下降
与每天走步相比，每天走步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降。
担心走路伤膝盖？不妨换个姿势走路
秘诀1：改正“外八”
走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2：亮出鞋底
前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
秘诀3：迈开大步
要诀4：蹬地有力
后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5：换双“好鞋”
穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。
总的来说，老年人想要实现长寿，不仅需要合理的作息，适当的运动，还需要调整饮食，学会顺其自然，相信通过后天的努力，我们同样可以健康长寿。