生活中会吸烟的人无处不在，每个人都知道吸烟有害健康，但是想要戒烟，也不是件容易的事情。
有些人也尝试过各种的戒烟的方法，但是最终还是失败，俗话讲：“十戒九败”。
如说戒烟很难，但是为了自己的健康，最好是戒烟，即使不能彻底的戒烟，在这几个时间段，最好不要吸烟，否则“伤害加倍”。
长期吸烟的人，避开这4个时间，减少伤害！
一、早起时
早上刚起床的时候，很多人吸根烟提提神，精神一下，可是早起时，是血液流动速度最慢的时候，也是高血压等疾病的“高峰期”，此时吸烟会刺激血管，增加心脏压力，导致血管痉挛，从而诱发心脑血管疾病。
再者早上屋子里的空气不流通，吸烟的同时也会吸进一些污浊，杂志，细菌等，对身体产生一定的伤害，同时空腹吸烟的时候引起气管炎，咽炎，肺炎等。
二、吃饭后
常言道“饭后一支烟，晒过活神仙啊”，不少的烟民们，都习惯饭后来根烟，但是饭后吸烟是错上加错。
刚吃完饭的时候，人的消化系统正在工作，肠胃血液的循环代谢加快，此时吸烟会增加烟中有*物质的吸收，并且有害的物质会进入到组织脏器中，严重的损伤人体的身体健康。
三、熬夜时
现代人熬夜加班属于常事，而晚上人体的细胞正处于分裂的时候，身体的免疫力下降，此时大量的吸烟，会增加癌细胞侵蚀健康的几率，诱发癌症。
另一方面，人在熬夜的时候，身体处于应激状态，肾上腺激素分泌不断增加，使人体的血压升高，大量的吸烟后，加速血栓的形成，容易引起心梗，脑梗的危险发生。
四、睡觉前
睡前吸烟，烟草中的尼古丁等物质，会刺激大脑分泌多巴胺，使人的大脑处于兴奋状态，这样会影响人体的睡眠质量。
而当多巴胺不断减少的时候，人就会感觉很烦躁不安，总是有想要吸烟的冲动，所以形成一个恶性循环的现象，更让人不能入睡。
长期吸烟的人，身体出现4种表现，你应该考虑戒烟了！
1、经常咳嗽，咳嗽是说明肺脏有杂物，阻碍正常的生理功能，出现警惕的信号，长期吸烟的人，如出现不停的咳嗽最好考虑一下该戒烟了。
2、胸闷气短，肺主呼吸，当肺脏功能下降时，气体交换受到损伤，就会呼吸困难的表现，如结节肿瘤堵塞肺脏时，就会引起胸闷，胸疼等症状。
3、凌晨3-5点总是醒来，凌晨应正是我们熟睡的时候，也是肺脏最旺盛的时候，这个时间经常惊醒的人，说明肺脏功能下降了。
4、长期低热，不明原因的出现低烧的症状，或是经常的感冒，流鼻涕等，这些症状都是肺脏损伤的表现，一旦出现及时就医检查。
长期吸烟的人，养护肺脏健康，做好三件事！
一：吃
民以食为天，健康营养的食物可有效的提升身体的免疫力，预防肺脏疾病的发生，减轻肺*，消除炎症。
养护肺脏的健康，多吃以下两种食物，可预防肺脏疾病。
百合，百合很有丰富的营养物质，如蛋白质，铁，维生素B，维生素C等，有清肺脏，排烟*的作用功效。
其中含有的秋水仙碱等多种的生物碱，有宁心安神，润肺止渴的功效，是很好的滋补肺脏的食物之一。
银耳，有“菌中之冠”的美誉，性温润，很适合体寒，脾胃虚弱的人作为养生保健的食物食用，有清肠润肺的功效，平时可经常的食用。
二：喝
肺脏喜欢喜湿厌干，所以秋天是肺脏最虚弱的时候，每天多喝水，可增加烟*的代谢，润肺化痰的作用。
平时多喝温开水，保护呼吸道的粘膜组织，有化痰止咳的作用，可促进痰液的排出，增加肺*的代谢，更有利于气体的交换。
三：动
生命在于运动，经常运动的人，有良好的身体素质，对于肺脏也是有极大益处的。
人在运动时候，促进身体的新陈代谢，加速血液的流动，同时可提升机体的免疫力，从而增强肺脏的功能，修复肺脏的损伤，家加速肺脏内有害的杂志，垃圾*素的代谢。
并且在运动的时候，人体处于深度呼吸的状态，更有利于气体的交换，提升心肺的机能，可防止肺炎，肺结节，肺癌的发生。
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