#爱乐养生#
“这几年不知道怎么了，老是凌晨醒，然后就睡不着了，白天又很累……”
小丽心中满是忧虑，只能躺在床上盯着天花板，期待能再次感到倦意，继续睡一会。
你身边是不是经常有半夜醒的朋友？或者你本人就经常半夜醒？
根据世界卫生组织统计：全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究协会调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超过3亿人有睡眠障碍，90后也成为了失眠的主力*，近84%的90后存在睡眠困扰。
睡得好好的，总是在半夜三更突然醒来，折磨着现代无数人，这到底是怎么一回事？是正常的吗？如果你对这块问题比较好奇，不妨跟随医生了解一下。
01揭晓：睡眠不好带来的五大危害
1、身体免疫力降低：如果长期睡眠不足，经常熬夜就会导致身体抵抗力下降，容易患感冒，咳嗽，口腔溃疡等疾病，而且患了疾病以后不容易好，因此大家平时一定要保持充足的睡眠。
2、皮肤变差肌肉松弛：在睡眠的过程中，身体会排出*素，如果睡眠不足就会导致皮肤受到损伤，从而长出粉刺，痤疮，黑头，使得毛孔越来越大。除此之外，睡眠不好还会导致肌肉松弛，使人容易发胖。
3、神经系统损伤：睡眠不好会导致神经系统长期处于疲劳状态中得不到休息，从而使得人们记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝，因此大家要注意提高睡眠质量，减轻大脑的负荷。
4、胃肠功能减退：胃是一个非常敏感的器官，如果晚上经常熬夜，不睡觉就会导致胃酸分泌过多伤害到胃黏膜，导致胃功能出现问题，从而影响到肠道功能，因此为了大家的健康，应当早点上床睡觉。
5、身体内分泌紊：乱经常熬夜，睡眠质量差会导致身体的内分泌紊乱，从而影响到女性的月经，严重的话还会影响到正常生育。
02测测你的睡眠质量怎么样
睡眠质量自我测量法
你的睡眠质量到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常；B有时；C很少；D从未。
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
在这些测试题目中，如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍；总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差；5分以下说明你的睡眠质量良好。
如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
03为啥一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：是不是这2处“堵”了呢？
丑时/凌晨一点至三点醒来——肝经堵了
凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。
疏通肝经的方法：肝经堵塞的患者平时可以按摩太冲穴，当出现疼痛时，在疼痛处敲、揉5—10分钟即可。
步骤：①患者拳握紧、用小拇指关节处进行敲打、按揉。
②敲打大腿内侧的经络，这个时候患者的“阴包穴”会产生疼痛感，这个时候只需要对着疼痛感进行按揉即可
③“太冲穴”的主要位置在大脚趾和二脚趾的交叉处，这个时候患者可以用食指进行按揉。
寅时/凌晨三点到五点醒来——肺经堵了
这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
疏通肝经的方法：肺气不足的患者平时可多适应一些滋肺的食物，如：梨。站在中医的角度按摩穴位也会打通经脉的主要方法，如：肺气不足的患者平时可以按揉孔最穴、鱼际穴。
步骤：①患者掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经
②轻敲3-5遍后，绝大多数心肺不足的患者会出现孔最穴疼痛的现象，这个时候只需要找到疼痛的点，进行按揉即可
③除此之外，大家还可以点揉“鱼际穴”。“鱼际穴”的位置在大拇指的两骨中间。按揉时，心肺不足的患者会出现明显的疼痛感。
04这些行为会加重失眠
1、睡觉开灯
有些人害怕黑暗而不敢睡觉，但殊不知开着灯睡觉同样影响睡眠质量，黑夜开灯容易让人黑白天颠倒，作息时间紊乱，很有可能黑天开灯失眠，但是白天却昏昏欲睡的感觉。
2、喝凉水
冰凉凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。
3、睡前运动
虽然运动对身体有好处，还能帮助提高睡眠，要知道只有在正确时间进行运动才能得到效果，在睡前运动反而会影响睡眠质量，睡前运动会产生大量肾上腺素，让大脑皮层兴奋，在睡觉时没办法入睡。
05延伸阅读——睡不着，数羊真的管用吗？
“数绵羊”也许是最古老的帮助睡眠的建议，和睡前喝杯热牛奶一样古老。
有些人难以入睡时会数绵羊，以达到逐渐入睡的目的。但据《健康报》介绍，晚上睡不着时数绵羊并不利于入睡。
因为临睡前不应该过度用脑，而应放松精神，但数绵羊需要将注意力投放到数数上，这时人的精神并不是放松的，并且数数时会形成期待心理，并不利于入睡。
因为当人们想要入睡时，让大脑处于放松的、被动的状态比使之保持活跃的状态更有效果。“在大脑中数绵羊就需要一直记录绵羊的数量，这会使大脑一直处于工作状态，法不利于正常入睡。”