肺血栓

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TUhjnbcbe - 2024/3/14 10:01:00

#爱乐养生#

“这几年不知道怎么了,老是凌晨醒,然后就睡不着了,白天又很累……”

小丽心中满是忧虑,只能躺在床上盯着天花板,期待能再次感到倦意,继续睡一会。

你身边是不是经常有半夜醒的朋友?或者你本人就经常半夜醒?

根据世界卫生组织统计:全球睡眠障碍率达27%,而中国睡眠研究协会调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38%以上,我国超过3亿人有睡眠障碍,90后也成为了失眠的主力*,近84%的90后存在睡眠困扰。

睡得好好的,总是在半夜三更突然醒来,折磨着现代无数人,这到底是怎么一回事?是正常的吗?如果你对这块问题比较好奇,不妨跟随医生了解一下。

01揭晓:睡眠不好带来的五大危害

1、身体免疫力降低:如果长期睡眠不足,经常熬夜就会导致身体抵抗力下降,容易患感冒,咳嗽,口腔溃疡等疾病,而且患了疾病以后不容易好,因此大家平时一定要保持充足的睡眠。

2、皮肤变差肌肉松弛:在睡眠的过程中,身体会排出*素,如果睡眠不足就会导致皮肤受到损伤,从而长出粉刺,痤疮,黑头,使得毛孔越来越大。除此之外,睡眠不好还会导致肌肉松弛,使人容易发胖。

3、神经系统损伤:睡眠不好会导致神经系统长期处于疲劳状态中得不到休息,从而使得人们记忆力下降,注意力不集中,反应迟钝,因此大家要注意提高睡眠质量,减轻大脑的负荷。

4、胃肠功能减退:胃是一个非常敏感的器官,如果晚上经常熬夜,不睡觉就会导致胃酸分泌过多伤害到胃黏膜,导致胃功能出现问题,从而影响到肠道功能,因此为了大家的健康,应当早点上床睡觉。

5、身体内分泌紊:乱经常熬夜,睡眠质量差会导致身体的内分泌紊乱,从而影响到女性的月经,严重的话还会影响到正常生育。

02测测你的睡眠质量怎么样

睡眠质量自我测量法

你的睡眠质量到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。

1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦,醒来时觉得很累。

6、很早就醒来,而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

在这些测试题目中,如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍;总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差;5分以下说明你的睡眠质量良好。

如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。

03为啥一到凌晨3、4点就早醒?内科主任:是不是这2处“堵”了呢?

丑时/凌晨一点至三点醒来——肝经堵了

凌晨1—3点钟莫名醒来,多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。

疏通肝经的方法:肝经堵塞的患者平时可以按摩太冲穴,当出现疼痛时,在疼痛处敲、揉5—10分钟即可。

步骤:①患者拳握紧、用小拇指关节处进行敲打、按揉。

②敲打大腿内侧的经络,这个时候患者的“阴包穴”会产生疼痛感,这个时候只需要对着疼痛感进行按揉即可

③“太冲穴”的主要位置在大脚趾和二脚趾的交叉处,这个时候患者可以用食指进行按揉。

寅时/凌晨三点到五点醒来——肺经堵了

这个时辰是肺经当令,也就是肺功能最强的时候,因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

疏通肝经的方法:肺气不足的患者平时可多适应一些滋肺的食物,如:梨。站在中医的角度按摩穴位也会打通经脉的主要方法,如:肺气不足的患者平时可以按揉孔最穴、鱼际穴。

步骤:①患者掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经

②轻敲3-5遍后,绝大多数心肺不足的患者会出现孔最穴疼痛的现象,这个时候只需要找到疼痛的点,进行按揉即可

③除此之外,大家还可以点揉“鱼际穴”。“鱼际穴”的位置在大拇指的两骨中间。按揉时,心肺不足的患者会出现明显的疼痛感。

04这些行为会加重失眠

1、睡觉开灯

有些人害怕黑暗而不敢睡觉,但殊不知开着灯睡觉同样影响睡眠质量,黑夜开灯容易让人黑白天颠倒,作息时间紊乱,很有可能黑天开灯失眠,但是白天却昏昏欲睡的感觉。

2、喝凉水

冰凉凉的口感容易让神经更加清醒,对肠胃也是巨大的刺激,如果要喝水还是建议喝点温白开,它能降低血液粘稠度,预防血栓形成。

3、睡前运动

虽然运动对身体有好处,还能帮助提高睡眠,要知道只有在正确时间进行运动才能得到效果,在睡前运动反而会影响睡眠质量,睡前运动会产生大量肾上腺素,让大脑皮层兴奋,在睡觉时没办法入睡。

05延伸阅读——睡不着,数羊真的管用吗?

“数绵羊”也许是最古老的帮助睡眠的建议,和睡前喝杯热牛奶一样古老。

有些人难以入睡时会数绵羊,以达到逐渐入睡的目的。但据《健康报》介绍,晚上睡不着时数绵羊并不利于入睡。

因为临睡前不应该过度用脑,而应放松精神,但数绵羊需要将注意力投放到数数上,这时人的精神并不是放松的,并且数数时会形成期待心理,并不利于入睡。

因为当人们想要入睡时,让大脑处于放松的、被动的状态比使之保持活跃的状态更有效果。“在大脑中数绵羊就需要一直记录绵羊的数量,这会使大脑一直处于工作状态,法不利于正常入睡。”

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