血管，
输送“营养”，
并且，排泄“废物”，
有着“人与动脉同寿”之说，
可见，血管的健康，对生命的重要性。
然而，
随着年龄增长，
血管也会老化变硬，
再加上一些不良习惯影响，
会导致血管被堵塞，危害健康。
这3个行为，正一点一点损坏你的血管，出现4个异常，警惕血管堵了
行为1：吸烟
“吸烟伤血管，十年难修复”。
可见，长期大量吸烟，对于血管的损害有多重。
然而，这一点却被许多的烟民所忽视，进而导致血管类病变。
烟草中的有毒物质，通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，甚至导致血管钙化。
行为2：饮酒
饮酒除了伤肝，还会损害血管的健康。
一方面，过量饮酒会使甘油三酯升高，容易加速动脉硬化，堵塞血管。
另一方面，喝酒还会导致血压升高，增加血管压力，危害血管健康。
行为3：久坐
一坐一小天，对血管来说，十分不利。
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。
长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。
一旦出现4个异常，警惕血管堵了
1：间歇性跛行
经常在走路时腿疼，而休息一会便可得到缓解，再行走一段路，又会出现腿疼的情况，此时，需警惕“间歇性跛行”，是下肢动脉堵塞了。
2：下肢疼痛、麻木
运动后，出现下肢麻木、脚痛，并有压迫感，但休息一会可以缓解。
此时，需要警惕下肢血管出现了堵塞，一定不要忽视。
3：肢体不协调
如果，突然走路跑偏，手脚不听使唤，甚至吐字不清，需警惕脑血管堵塞，导致脑血管供血不足，压迫神经所致。
4：小腿不对称水肿
如果发现两条小腿，水肿的程度不一致，或一侧不肿另一侧肿，需警惕是下肢深静脉血栓的征象，需及时检查，切莫忽视。
养护血管，坚持这样做：
1、每天5种新鲜蔬菜
每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。
蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
2、经常喝点代茶饮
代茶饮，也就植物茶水，可稀释血液，促排毒。
在两餐之间，喝点茶补充水分，还可给血管清清淤。
用一些消脂排毒的小植物，搭配泡水代茶饮，简单又方便。
3、减少甜食别贪嘴
一旦摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血管健康。
因此，想要养护好血管，一定要少吃甜食、糕点，减少糖分的摄入。
4、调节好血脂
血脂异常，是诱发多种血管疾病的原因。
所以，想要养护好血管，一定要注意控制好血脂。
饮食清淡，荤素搭配，切记暴饮暴食，多吃点含镁的食物。
此外，还要注意，多运动，每周至少进行两次有氧运动，有益健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式，坚持做好处大。
5、控制好体重
一旦肥胖、超重，会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而损害生命健康。
一定要控制体重，保持健康正常的体重，才能让血管正常地发挥生理功能。
6、稳定血压莫升高
一旦血压升高，对血管来说是一大“考验”。
生活中，养护血管，要注意控制好血压，避免血压升高。
除了戒烟忌酒，少摄入盐，还可多吃点富含钾的食物，进行适当的有氧运动。
7、管理好睡眠作息
长期熬夜会影响身体代谢水平，导致血脂高、血粘稠，损害血管健康。
熬夜，会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血液流动缓慢，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。
所以，想要养护好血管，一定要注意，管理好睡眠，早睡早起。
8、保持一份好心情
精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
老生气、压力大，血管也容易变硬，不少血管疾病都与情绪波动过大有关。
要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。
9、坚持做运动
经常做有养运动，来增强血管的功能。
慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，助力血管健康。
10、勤活动脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。
跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕，以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。
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