健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
一支香烟燃烧，会释放出百余种有害物质。
这些物质，被吸入人体后，对于身体的危害十分巨大。
吸烟不易，戒烟更难。
很多烟民都有过戒烟的经历。
虽然，大多数最终都以失败而告终。
但是，戒烟势在必行，并且，越早越好。
吸烟不仅损害肺部，对心、肝、血管等也有危害。
所以，长期吸烟的人，一定要注意养护好身体，助力健康。
长期吸烟的人，想健康，更长寿，保持一净，护好二处，坚持三不
保持一净
即：肺部干净。
首先，香烟燃烧，属于不完全燃烧，燃烧后的气体带有灰尘。
这些被吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附，碳渣和灰尘堆积在肺里，导致“黑肺”。
其次，香烟燃烧后的有害物质，会导致肺细胞额外突变，大大增加癌变几率。
三个“20”人群，需格外警惕肺部健康，即：吸烟20年以上、20岁以下开始吸烟，每天吸烟20支以上的人群。
对策：多喝水，常饮茶
肺，喜润恶燥，多喝水，可润肺，促进肺部排毒。
35-40℃的温热开水，小口慢慢喝，并且，要主动喝水。
此外，还可用一些排毒润肺的小植物，搭配泡水，简单又方便。
护好二处
一：心脏
吸烟最伤心肺。
除了养肺，也要护好心脏。
吸烟，是冠心病的独立危险因素。
长期大量吸烟，会影响心脏血液的供应，导致心脏病越发严重。
所以，吸烟的人，平时还要格外注意养护心脏健康，切莫忽视。
对策：坚持运动
每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。
散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。
快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。
慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过减去年龄。
跳绳，每周5次，每次10～30分钟。
爬楼梯，每周三次以上，每次15分钟以上。坚持12周，能减少心脏病风险。
二：血管
吸烟伤血管，十年难修复。
香烟燃烧后的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。
此外，长期吸烟，还会增加血液粘稠度，导致动脉硬化，堵塞血管。
所以，吸烟的人，平时也要养护好血管。
对策：每天喝少三杯水
白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。
多喝水，补充水分，可稀释血液，减少血栓形成。
除了主动喝水，小口慢慢喝以外，每天还要喝好三杯水。
第一杯，晨起后，一杯温开水，35-40℃左右为好。
第二杯，两餐之间，一杯茶水，促排毒，给血管清清淤。
第三杯，晚上睡觉前，一小杯温水，小口慢喝，不要喝太多。
坚持三不
一：晨起不吸烟
吸烟的人，清晨起床后，一定要忍住，不要立刻吸烟。
此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。
并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。
晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。
二：饭后不吸烟
饭后一支烟，危害大无边。
饭后吸烟，会影响食物的消化吸收，还会直接损害胃，甚至出现腹痛。
并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。
因此，在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。
三：如厕不吸烟
很多烟民，在如厕时，都会点上一支烟。
然而，厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。
最后，吸烟的人，出现下面一些异常，需要戒烟了
1：血压异常升高。
2：大拇指肚弹性变差
3：失眠多梦、难以入睡。
4：手指末端关节异常粗大。
5：经常胸闷、气短、呼吸困难
6：身体肩背、手臂、胸部等，异常疼痛。
7：情绪抑郁，多愁善感，小心肺部毒素多。
8：胸闷，半夜被憋醒，肺功能受损的表现。
9：脚步发冷，足脉搏减弱，出现“间歇跛行”。
10：皮肤呈锈色，晦暗，肺受损，毒素沉积在皮肤所致。
11：晨起尿液深黄、浑浊，易出现泡沫尿、甚至异味重。
12：凌晨3-5点易惊醒，说明肺气不足，或是气血虚了。
13：无缘无故低热，以低、中度发热为主，多在37.5～38.5℃之间。
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