双手快速交替平板支撑
这个运动你做过吗？
做完之后什么感觉？
小王：感觉心脏都提到嗓子眼了，都要蹦出来了。小丽：心脏扑通扑通，感觉心脏肌肉都练结实了。小吴：之前跟不下来，现在能跟下来了，是不是心脏锻炼的更有力量了？很多人想通过双手快速交替平板支撑
来锻炼心肺功能
可是有人因为这组动作丢了性命
新闻：家住石家庄54岁的王先生，在家跟着手机软件做这个双手快速交替平板支撑，没想到10分钟后突然呕吐晕倒，医院，结果因抢救无效去世，经医生初步诊断为心梗猝死。我们经常会听到有人运动时
发生猝死的消息
到底是什么原应导致了
这些不幸事件的发生呢？
运动猝死往往发生在
有基础疾病的人身上
比如高血压、心脏病、冠心病、脑卒中因为他们本身心脑血管就存在着狭窄和堵塞那么在运动量大的时候机体养分供需的失衡会加重心脑血管器官缺血的状态有的时候运动期间也可能导致血压过高从而诱发脑出血所以对于心脑血管疾病合并高血压的患者来说运动要适量最好制定一个个体化的方案年轻人发生运动猝死的事件也时有发生只不过这种情况多半是合并了先天性的心脑血管疾病它和老年人因为高血压、糖尿病血脂异常导致的心脑血管疾病不同年轻人的猝死通常可能会有家族史像心脏的肥厚、瓣膜的疾病严重的心律失常、脑血管瘤等都有关系这些患者可能看起来表面上是健康的但是只要运动量过大就可能会导致临床事件的发生建议如果有家族史高血压糖尿病等遗传疾病的一定要定期检查如果没有这样家族史的也可以自测一下最简单的方法就是10楼自测法找一个有10层楼的楼房用正常的步数一口气走上去如果说你出现了心慌、气短胸闷、头晕、头痛这些症状那你就应该去临床医生那里检测了当然这也有可能预示着你本身就存在着血压、血糖血脂、心脑血管疾病也可能是因为你体重过胖、休息不好平时活动量过少说到这可能有朋友迷茫了很多朋友说自己就是心脑血管不好可医生还建议心肺锻炼呢？因为对于三高的患者或者有基础心脑血管疾病的人群运动是非常的重要的适度的锻炼可以使高血压患者的血压下降6~10个毫米汞柱胆固醇水平可以下降10%~15%但是也提醒大家不是说运动了之后就不需要服用药物运动是有帮助的但这种帮助是有限的而且是需要长期坚持的那双手快速交替平板支撑锻炼对心肺功能的提升到底效果怎么样呢？这组动作的运动强度其实很大很多人在家里跟着健身软件做的运动大多数都是无氧运动，爆发力强一般中等强度的锻炼心率在~是最好的如果心率在~坚持10分钟以上那就是一个很高强度的训练了一旦心率过快机体的供氧和需求之间就会不平衡机体会有相对的缺氧状态运动之后你可能会肌肉酸痛、疲乏无力有氧运动就是我们运动的时候机体有充足的氧分可以进行利用的但这种无氧的运动对肌肉的锻炼对心肌缺氧的耐受性会有一个提高不过做的时候最好要在专业教练的指导下去做而对于本身已经存在心脑血管疾病的患者来说最好就不要轻易尝试了因为无氧运动短期之内心率快速的增加会导致机体缺氧心脑血管疾病患者本身心脏和脑血管就都有堵塞再一缺氧直接就可能引发心绞痛或心梗所以真正使我们心肺更健康的
还是有氧运动
比如慢跑、快走、游泳
骑自行车、瑜伽、太极
这些规律性的运动
它会使我们大脑里的脑啡肽释放
使心脏植物神经系统更加稳定
通常一周坚持5次
一次大约是45分钟左右就可以了
本身已经存在心脑血管疾病的患者还是要按症状来判断不能完全看心率还有服用一些像减慢心率的药物β受体阻滞剂、美托洛尔β乐克或者比索洛尔这些减慢心率药物的患者那么他的心率就不是衡量运动强度的一个指标了要看自己舒不舒服原则上舒服的运动是微微出汗没有引起胸闷、严重的心慌或者是心律失常、没有显著的气短通过正常的呼吸调节感觉可以那就是可以了对于已经有心梗或者心衰的患者实际上也是建议锻炼的但这种锻炼要有医生的处方医生的运动处方是根据心肺运动测试的窦性心律不齐真是心脏出了问题？
窦性心律不齐是一种非常常见的临床现象跟心脏疾病之间没有什么直接的联系窦性心律就是说我们心脏的传导系统就像个司令部一样窦性心律就是我们心脏司令部的最高指挥官在我们的心脏系统中右心房有一块地方叫窦房结它里边的细胞所放的冲动叫窦性心律最高司令发出的指令那肯定是对的所以窦性心律是正常的心率窦性心律不齐只是说我们心脏的一些植物神经功能系统或者是跟呼吸有关的这样的植物神经功能系统还在不断的发育和健全的过程中是一种生理现象的变异休息不好、精神紧张、大量饮酒也会导致自主神经的一些问题这些都属于正常的临床现象并不需要特殊的干预针医院心内科目前是没有治疗的方法的如果心血管疾病患者合并了窦性心律不齐治疗也是去治疗基础的心血管疾病而不是去治疗窦性心律不齐张大庆
中国医院心内科教授、主任医师，博士生导师、医学博士、美国TEMPLE大学心血管、血栓、药理学中心博士后。
研究方向为动脉粥样硬化性心血管疾病。主要从事心血管疾病的临床诊断与治疗。出诊时间：每周二、周四扫描《健康一身轻》小编