#夏方养生指南#
高血压是一种常见的高发性、致死、残率高的慢性疾病，如果多次测量血压后，发现高于收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg数值时，会被确诊高血压病。
近30年里，30-79岁的成年人患有高血压的人数达到了12.8亿人，增加了6.3亿，甚至有一半患者不知道自己有高血压疾病。
高血压虽然是我国健康的头号杀手，但这种慢性传染病实际上并不可怕，可怕的是它会诱发心脑血管疾病和脑血栓形成等并发症。所以建议大家啊要将血压控制在合理范围内，坚持良好的生活方式，不抽烟喝酒，适当锻炼，改善血压状况。
一、高血压的定义、分级、分层
1、高血压的定义
在没吃药的情况下，患者测量血压的数值超过收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg时，则确诊高血压。
2、高血压的分级
病人的收缩压和舒张压属于不同等级时，以较高等级为准。
收缩压＜mmHg，舒张压＜80mmHg为正常血压。
收缩压-mmHg，舒张压80-89mmHg为正常高值。
收缩压-mmHg，舒张压90-99mmHg为1级高血压。
收缩压-mmHg，舒张压-mmHg为2级高血压。
当收缩压≥mmHg，舒张压≥mmHg时为3级高血压。
当收缩压≥mmHg，舒张压＜90mmHg时为收缩性高血压。
3、高血压的分层
高血压分为四个区，分别是低危险区、中危险区、高危险区以及极高危险区。
1级高血压没有其他危险因素——低危险区
2级高血压低于两个危险因素——中危险区
1-2级高血压最少三个危险因素——高危险区
1-2级或3级高血压有伤害器官的危险因素——极高危险区
二、发现“降压王”，芹菜被夸大，医生：坚持吃，或能使血压“慢慢降”
芹菜是已知低热量、低胆固醇、高纤维、高膳食纤维的蔬菜，还有助于降低血脂、血压以及血糖。
芹菜中含有芹菜素，是一种丁基苯酞类物质，进入人体可以扩张血管，辅助降低血压、血脂水平。而且芹菜富含芦丁，不仅热量低，膳食纤维丰富，还能加快胃肠蠕动，帮助控制体重，降低血压。
1、木耳
木耳有清肺的作用，木耳含有蛋白质、多糖，有助于降血脂和血糖，同时它能对抗血栓和血脂，改善血脂黏稠度，还可以减少胆固醇甘油三酯的积累，从而软化血管。
2、苦瓜
苦瓜含有一种多肽胰岛素，进入体内有降低血糖的作用，同时还能稳定血压值，清热解*，建议患有高血糖、高血压和糖尿病的人吃一些苦瓜。
3、白菜
白菜富含钾原子，细胞内外的钾钠平衡，通过钠、泵和钾来维持，适量吃一些白菜可以帮助钠离子到细胞外，加大排泄钠和水。
4、大蒜
建议大家每天吃一瓣大蒜，因为它含有硫化物，能稳定体内的某些酶，有利于降低血压，从而避免高血压的发生。
三、除了食物降压，“喝茶”也有助于降血压
1、松针茶：松针有助于降血压。建议患有高血压、冠心病和中风等心脑血管病的患者，喝一些松针茶，可以缓解病情。
2、桑寄生茶：临床数据表明，用桑寄生煎汤代茶，可以辅对治疗高血压疾病。
3、荷叶茶：适量喝一些荷叶茶不仅可以预防中暑、还能降低血脂、胆固醇和甘油三酯水平，有助于降血压。
4、菊花山楂茶：建议患有心脑血管疾病和脑血栓疾病的患者喝一些菊花山楂茶，可以降低血压值、还有利于脾胃健康。
5、莲子心茶：如果大家有高血压和高血脂的症状，可以用莲子心和决明子泡水喝，能改善症状。
6、玉米须茶：玉米须能降低血压、改善拉肚子、出血的症状，还有利尿、养胃的作用，所以大家可以每天喝一杯玉米须茶。
三、延伸——高血压不能吃什么？
1、不能吃咸菜、酱菜、腌制类、油炸以及油腻的食物。
2、咸菜的主要成分是氯化钠，摄入体内会导致血压增加。
3、长时间喝很多酒，会导致血压升高，加重高血压症状，增加心脑血管疾病和动脉粥样硬化疾病的几率。
4、高血压患者宜多吃
牛奶、鱼、豆腐
等优质蛋白质食物。
5、不建议高血压患者喝太多浓红茶，因为红茶中富含茶碱，导致大脑处在兴奋状态，引起失眠，从而增加血压。
6、建议大家多饮用绿茶或清茶，有助于降血压。
7、大家一定要少吃
巧克力、油炸食物以及蔗糖
等高热量食物，因为这些食物会导致肥胖，诱发高血压。
结语：建议患有高血压的患者，一定调整好饮食结构和生活习惯，多注意自己的血压值。