香烟对身体的危害罄竹难书，即便如此，很多人依然戒不了烟，世上无难事，只怕有心人，现在越来越多的人都开始选择戒烟，有的人成功戒烟，有的人没有毅力半途而废。
我国由于吸烟去世的人每年大约有多万，若无法有效控制，预估进入年后，将会递增到多万，甚至发展到年，预估人数能继续增长至超过万。
长期吸烟，会给身体带来什么影响？
1、严重影响睡眠
香烟中的尼古丁焦油等物质在进入人体后会使人的肺脏以及肝脏受到影响，若长期吸烟会使人的睡眠受到影响，甚至还会出现失眠等情况。
2、影响肺部健康
关于这一点伤害，相信大家都有所了解，肺部作为人体非常重要的呼吸系统，长期吸烟导致大量的有害物质需要进入肺部，导致肺部功能下降，也会导致肺部纤维化，影响正常的血液循环和代谢增加，患有肺癌的发生风险。
3、影响生育功能
根据研究调查，长期烟民的精子活力低于非烟民四分之三。尼古丁乃元凶，尼古丁可以被精子识别并作用于它，精子中尼古丁受体因此常年超负荷，受精能力降低。
4、诱发心脑血管病
《据研究实验表明》：心脏病，脑血栓，心脑血管疾病，高血压疾病，血管病变疾病等吸烟人群，这些疾病的发病率比正常人高出了70.1%左右，并且血栓的形成概率非常高，炎症的增加率也极高。
5、提高流产风险
正在怀孕的人经常吸烟，除了会导致自身出现健康损伤外，同时会威胁发育中的胎儿健康。烟草存在一些尼古丁与烟碱物质，提高出现血管病变风险，降低子宫内部各处血管的活性，出现受损问题。特别是在早期怀孕阶段，更易导致流产情况。
你是从什么时候开始吸烟的？
根据调查数据显示，70%以上的烟民吸烟是于14~22岁这个阶段，在这个时期，青少年容易在好奇，叛逆，追求同辈群体认可等种种原因的驱使下，开始尝试吸烟，而且14岁以下开始吸烟的男生数量是女生的两倍。
与吸烟相关的主要疾病及病变包括：
1、恶性肿瘤
烟草烟雾中含有很多的致癌物质，长期接触这些物质会增加许多恶性肿瘤的风险，其中肺癌是大家最熟悉的。除此以外，口腔和鼻咽部肿瘤、食道肿瘤、胃癌、肝癌等多种恶性肿瘤的风险也会增加。
2、慢性咽炎
长期吸烟可诱使咽喉粘膜炎症，并且使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，黏液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。
3、心血管疾病
吸烟与冠心病、高血压、猝死、血栓闭塞性脉管炎的发病有关，吸烟促使血液形成凝块和降低人体对心脏病先兆的感应能力。
成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？
戒烟后，肺能否恢复正常，需要根据个人自身的情况而定，恢复情况与吸烟时间、体质也是有关系的。戒烟后肺部不会有明显的改善，但是停止吸烟后，会减轻症状，如果吸烟时间不长，会恢复。
人体的肺部具有强大的自我清洁能力，只要停止外界对他的伤害，保证充足的睡眠给予他足够的时间来调整排*，黑色的垃圾就会被逐渐排出体外，这也是为什么，戒烟的人前三个月会出现黑痰的主要原因，当黑痰停止时，也是肺部好转的表现。
大量的研究数据都表明，戒烟是降低或消除烟*对肺部伤害的首要措施之一，不管任何人在任何年龄戒烟，均可受益，而且戒烟越早，持续时间越长，健康获益越大。
医生忠告：戒烟别超过这个岁数！
如果烟龄较大的人想要戒烟，在三十五岁之前戒烟，效果是最好的，因为三十五岁时我们的人体已经进入老年，但是我们的身体还是比较强健的，肺部器官的机能还有很强的净化能力的。
当然有句话说得好：戒烟没有早晚，早戒早健康，这句话对于所有的吸烟者都有一种宽慰作用，其实太过温和会使戒烟缺少紧迫性，对于戒烟最正确的理解应该是：戒烟越早越好，但任何时候都不算晚。
但戒烟也要讲究方法，尤其是烟龄长的人，不要一味“干戒”，避免复吸。要有心理准备。香烟具有成瘾性，突然不抽烟，吸烟者会面临很痛苦的戒断反应，陷入一系列厌食、焦虑、不安的症状中，很容易导致放弃。
戒烟有什么方法？
1、随身备零食
在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。
2、转移注意力
当你的烟瘾犯了，大部分就是情绪低迷或者有压力的时候。这个时候我们就应该找一些可以提高我们心情的事情做做，比如说为自己和家人做一顿美味的饭菜或者和喜欢的人去喜欢的地方溜达，多做一些这种可以转移我们注意力的事情。
3、家庭疗法
戒烟不是一个人就可以，还需要家庭的支持。妻子还有孩子都可以当戒烟委员会的监督人，当戒烟者想要抽烟的时候，作为妻子还有孩子及时的制止;妻子还可以把省下来烟钱买个礼物有意义的礼物送给戒烟者，作为戒烟第一阶段的建立。
戒烟1-3年后，肺癌发病率下降10%；戒烟6年后，肺癌发病率下降50%；戒烟10年后，肺癌发病率下降80%；戒烟15年后，肺癌发病率等同不吸烟者。
结语：关于戒烟大家还有哪些看法或者戒烟小妙招，不妨在评论区分享留言。
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