#爱乐养生指南#
生老病死是自然规律，也是每个人一生当中必将经历的过程，无论是男性还是女性朋友，任何人都没有办法避免，衰老和死亡也是每个人都会经历的，也是没有办法改变的事实。
但是有关寿命的长短却受到多种因素的影响，比如遗传饮食习惯，生活方式，社会经济条件以及卫生医疗水平等等。
所以随着现如今社会的快速发展，人们思想观念有了很大的转变，越来越多的人开始重视健康的重要性，都想拥有健康的身体，能够延年益寿，并为此不断的努力着。要健康的体魄，维持合理的体重非常重要，如果身材过胖和过瘦。都会给人体健康带来不好的影响。
尤其是60岁以后，随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，有的人认为胖一些好，而有的人却认为千金难买老来瘦，认为瘦一些或更好，那么60岁之后体重控制在什么范围更加合理呢？
老年人过胖，有什么危害？
肥胖通气不良综合征：
对于身材过度肥胖、体重超标的人群来说，身体的体重指标过大，耗氧量大。
患者在稍微一运动，就会感觉到身体疲惫乏力，大喘气，也会造成呼吸运动度减弱，换气障碍产生二氧化碳潴留和缺氧的情况，可发生紫绀、肺动脉高压、肺心病等等。
增加脑血管方面的病变：
对于很多中老年人如果身材过度肥胖的话，得不到及时的控制，也在日常饮食上经常吃一些高脂肪，高油腻的食物，更会导致血管负担加重，更容易引发脑血管方面的疾病。
这是因为大脑动脉粥样硬化变得又脆又硬的情况之下，在高血压的影响之下，更会出现破裂引发脑出血，严重的甚至会危及到病人的生命，增加脑血栓脑梗塞的风险。
脂肪肝：
肥胖的人，也会导致肝脏负担加重，更容易增加患有脂肪肝的风险，之所以会肥胖，是因为日常饮食上不加注意。
经常食用高碳水化合物，高油腻，高脂肪的饮食，或者是存在高胰岛素血症，从而导致肝脏合成甘油三酯的速率下降，肝脏上堆积大量的脂肪，从而导致肝脏负担加重，引发低密度脂蛋白和甘油三酯障碍。发生脂肪肝，降低肝脏的功能。
那么老年人过瘦，又会有哪些危害？
1、老年人身材过度消瘦，可能就会造成身材比例不均匀，影响个人整体没关系，这是因为日常饮食上有很多食物不能够及时的摄入，从而造成营养不良，身体得不到充足的营养供应。
2、身材过度消瘦的人，得不到充足的营养物质补充，身体缺乏能量的供应，抵抗力免疫力也会相对下降，更容易受到外界感染因素的刺激，从而增加患病的风险。
3、这些过度消瘦的人，由于体内能量储备比较少，在经历大量运动之后，更容易出现体力不支，四肢疲惫乏力等问题，严重的还会出现低血糖反应。
4、骨质疏松
在过度消瘦的人，更容易出现骨质疏松的困扰，跟元素是人体所需的营养物质，过瘦的体质往往因为营养元素摄入不足，造成身体抵抗力免疫力下降，亚健康状态，导致机能衰退。
可能就会引起钙元素摄入不足，没有办法有效与骨结合，长期以往导致身体没有办法维持正常的骨密度，骨骼变得脆弱，出现骨质疏松，如果不注意摔倒的话，可能还会造成骨折的风险。
5、免疫力低下
对于身材过度消瘦的老年人来说，往往抵抗力免疫力下降，对于细菌和病*以及微生物的抵抗力减弱，更容易患流感发热，慢性支气管炎，肺炎，肺结核等呼吸道疾病，以及消化不良，胃炎，胃溃疡等肠胃疾病。
寿命与体重关系被发现？医生：60岁后，保持这样的体重或许刚刚好
只有在生活当中保持健康的体魄，才可以为健康长寿助力加分，所以说体重和寿命之间的关系也是非常密切的。
尤其是对于60岁之后的中老年人来说，维持怎样的体重，才会比较健康的根据研究发现，60岁体脂率维持在24~20.9之间，死亡率是最低的。
体脂率，是直接反映人体体重偏重或者偏瘦的重要标准，体脂率在18.5~23.9之间属于正常，60岁以下的老年人，体脂率应该保持在18~24之间。
老年人怎么可解计算自己的标准体重，其计算公式为：男性：身高(厘米)-＝体重(千克；女性：身高(厘米）－＝体重(千克）。
所以说对于60岁以上的老年人，可以根据以上公式来计算自己的身体健康指标是否达标。
同时60岁以后的老年人，也是疾病的高发期，如果不能控制好体重，不注重营养均衡，更会造成抵抗力，免疫力下降，出现患病的风险，身体失去健康，那么何来受命之谈呢？
健康知识拓展---老年人如何维持好体重呢？
（1）合理饮食
随着现在社会快速发展，人民生活水平不断的提高，饮食种类多样化，想吃什么都可以买到，也会导致一些中老年人产生不良的饮食生活习惯。
长期存在不良的生活习惯，就会导致身体负担加重，也会让肠胃压力增加，所以对于中老年人来说，想要保持健康的体魄，维持合理的体重，一定要注意合理饮食。
饮食尽量保持清淡，少油少盐，低热量的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，为身体补充水分以及多种维生素，增强抵抗力和免疫力。更应该注意少吃盐。中国居民膳食指南，建议成年人每天摄入不要超过6毫克的盐。
除此之外也要注意暴饮暴食，大鱼大肉摄入过多的高热量食物更会加重身体的负担，造成热量堆积不能及时消耗，导致体重飙升，所以饮食上一定要注意合理摄入，保持合理的饮食维持体重正常。
（2）参与运动锻炼
经常说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，在运动的过程当中也可以改善血液循环，促进新陈代谢，排出有害垃圾，为人体健康长寿助力加分。
对于中老年人来说，为了防止身体不便，可以选择慢跑快步走打太极拳，这些有氧运动也可以促进脂肪的燃烧和消耗，避免脂肪的堆积，养成这种良好的习惯，避免身体发胖给人体健康造成影响。
（3）多选择高蛋白食物。
对于中老年人来说，上了一定年纪，身体各项器官机能逐渐衰弱，肾脏比较脆弱，因此这个时候要多补充一些高蛋白的食物，可以起到固肾的作用。
但是像鸡蛋这种食物，还请控制好用量，由于鸡蛋当中的胆固醇含量比较高，摄入过多也会增加血液的负担，引发血脂升高，可以适当的多喝酸牛奶，女性多喝豆浆牛奶。