血液粘稠，又称为血稠，它最大的危害是，血液流动速度减慢，容易形成血栓，进而堵塞血管，而血管是提供氧气，营养成分部位的生命管道，如果堵塞后，结果可想而知。
很多人，都觉得自己还年轻，30岁不到，根本不需要担心血液粘不粘稠的问题，那都是上了岁数的老年人，才应该关心的问题！
但是，临床上，血液粘稠者越来越年轻化，主要是因为，饮食比较高脂、高糖、抽烟酗酒、精神压力过大等等，都会引起血液粘稠，现在不少的年轻人也有这种症状，甚至此前还有过初中生血粘稠的报道！
所以，生活中，一定要注意，如何出现5个身体信号，则提示你血液粘稠，要警惕血栓的形成，切莫忽视！
5个信号提示血液粘稠，需警惕血栓的形成
信号一：晨起头晕，思维混乱，很迟钝
虽然睡了一觉，但起床的时候总觉得睡不醒，头昏脑胀。
一般要到吃完早餐了，头脑才慢慢可以清醒过来。
信号二：容易气短、胸闷、心悸
如果，出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠了！
因为，血液粘稠会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等。
信号三：蹲着干活一会就喘气
血液粘稠的人如果蹲着，血液很难回流到心、肺、脑等器官，就会导致这些器官出现血氧不足，人就会觉得呼吸困难，一会就大喘气。
信号四：不定时出现视力模糊
血液变粘，流速减缓，血液和养分无法及时到达视神经，视神经或视网膜就会出现暂时性的血氧不足，看东西就会短暂的模糊。
信号五：口唇发紫，干活气短
有一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。
发现自己的嘴唇颜色变深、变得发紫，并给有干活气短的情况，一定要留意，是否已经出现心血管以及肺脏的病变。
血液粘稠，这3种食物要少吃，莫贪嘴
如果你出现了上面的几种情况，或者是已经查明血液粘稠，那么，下面这三种食物要少吃，莫贪嘴！
第一种：动物性脂肪
随着生活水平的提高，几乎家家户户顿顿都是肉，但是大鱼大肉吃的太过油腻，动物性脂肪摄入过多，会让血脂升高，自然会让血液变得粘稠。
所以，生活要注意控制动物性脂肪的摄取，尽量用植物性脂肪来代替！
第二种：含有大量糖分的食品
在这里要提出一个概念，叫中性脂肪，更通俗点来说，就是甘油三酯，甘油三酯囤积在皮下，就形成了皮下脂肪。
那么，你知道甘油三酯主要来源于哪里吗，那就是碳水化合物，摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，比如碳酸饮料，糖果，奶油，糕点等等。
所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆浆牛奶等饮品时，不要单独加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。
第三种：酒精
酒精会加速耗氧，这是诱发酒精性脂肪肝和高血脂的一个重要原因。
预防血粘稠，谨记“三个字”
第一个：吃
想要预防血液粘稠，日常除了要戒掉上面几种食物之外，还要“挑出”下面几种食物，可以帮助预防血液粘稠！
①、“挑”出优质蛋白
饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，血粘稠者要选购低脂或脱脂奶。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等，是血粘稠者的优质食品。
②“挑”出膳食纤维
膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。
粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维，日常要记住多吃新鲜的果蔬。
水果中的山楂降脂作用较突出，蔬菜中的木耳、蘑菇等菌类有较好的降脂效果。
③“挑”出优质脂肪酸
油脂脂肪，对于人体来说，是非常重要的营养物质，预防血粘稠，是要减少动物脂肪，增加植物性脂肪的摄取，而不是完全不吃脂肪！
日常可以多不补充Omega-3脂肪酸，是人体必需的多不饱和脂肪酸，可以帮助人体平衡脂肪酸比例，远离三高等慢性疾病。
Omega-3脂肪酸，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，减少血栓形成。
深海鱼、苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的时候可以加点这类食用油，凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可，或者每周吃1-2次深海鱼，都可以满足人体对于Omega-3脂肪酸的需求！
注意：每天食用油脂不宜过多，要控制总的食用量哦！
第二个：喝
专家建议，20~25摄氏度的白开水或淡茶水，是稀释血液的最佳水。
日常多喝水、喝茶水，都有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。
喝水的最佳时间是，早晨起床后、三餐前及睡前一小时。这几个时间段可饮一杯温开水。
茶水，最好在两餐之间饮用，预防血粘稠效果更佳！
绿茶，能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝绿茶有助于改善血脂，预防血粘稠！
第三个：动
生命在于运动，运动是永恒的话题。
经常坐着不动，还喜欢吃，是血液粘稠的一大原因！
所以，预防血粘稠，一定要动起来！
运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。
散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢。
一个小动作，每天做一做，预防血栓，更健康！
踝泵练习
踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：
躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
在我们做踝泵练习的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松。
跖屈（脚尖向下踩）的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；
背伸（向上勾脚尖）的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。
这两组相对应的肌肉，在收缩的时候就像泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。
这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。
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