血脂，是血液中所含脂类物质的总称。
血脂偏高，是诱发动脉粥样硬化、脑中风等疾病的主要因素之一。
因此，生活中，要注意调节血脂健康，避免血栓的形成，助力健康长寿。
血脂高的人，身体会有4个异常，改善血脂，坚持五个一
1、出现睑*疣
脂质，沉积在眼睑部位，出现睑*疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。
一旦出现睑*疣，一定要去查查血脂是否健康。
2、视力下降
当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到*斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。
3、小腿易抽筋
血液中的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
4、头晕、犯困
早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了。
血脂高的人，需谨防3个并发症
1、脂肪肝
肝脏，参与人体的脂类代谢。
一旦，血脂高，便会损害肝脏功能，日积月累，容易导致脂肪肝、肝硬化等。
脂肪肝，是脂肪在肝内大量蓄积所致，常合并有血脂增高。
2、脑梗
高血脂、脑动脉粥样硬化，是脑梗塞的重要危险因素之一。
血液中胆固醇增高时，易形成动脉硬化斑块，使动脉管腔狭窄，阻塞血液流入相应部位，引起动能缺损。
一旦它发生在脑血管时，便会引起脑梗塞，危害健康。
3、冠心病
冠心病，是常见的心脏疾病，是因冠状动脉狭窄阻塞而引起的，导致心肌缺血，造成心肌功能障碍或器质性的病变。
高血脂会造成血液当中的脂质堆积，造成血液循环，受阻心肌缺血从而会引起冠心病。
改善血脂，防并发症，坚持五个一
01：一杯植物茶水
白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。
补充水分，有利于冲淡血液，缓解血液黏度，保持体内血液循环顺畅。
在喝水的时候，加点小植物，一起泡水代茶饮，由于血脂健康。
02：一勺调和油
植物油，富含人体所需脂肪酸，搭配合理，可调节血脂，有益血管健康。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克，可以满足人体对多种脂肪酸的需求。
03：一盘大拌菜
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
黑木耳，可使血液流动通畅，减少心血管病发生。
洋葱，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，增加血流量，抑制血小板聚集。
多用洋葱拌木耳，有助于改善血脂，有益心血管健康。
04：一项运动
快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并可动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。
走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
05：一组好习惯
熬夜，抽烟，喝酒，久坐，都会导致血脂异常，诱发各类血管疾病。
长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，还会增加冠心病几率。
所以，改善血脂健康，一定要切记，不要熬夜，保证良好充足的睡眠。
吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
过酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。
久坐，也不利于改善血脂健康。
久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。
一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入，危害生命健康。
因此，想要改善血脂健康，一定要保证充足的睡眠，戒烟限酒，经常起来活动，最好每坐下45分钟，就起来活动5分钟。
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