63岁的李先生烟瘾实在太大了。他从十二三岁开始，每天都吸烟。后来随着经济条件越来越好，抽的烟也越来越好，烟瘾也日益加大，从每天1包到2包，家里人拉着他来戒烟门诊时，他每天抽3、4包烟已持续了快10年。
为啥是家里人拉着他去的，其实不是他本人不想戒烟，而是他看了周围很多人都戒烟都失败了，反反复复地复抽，搞得很狼狈。
而且他还在手机新闻上看到有的人不戒烟还好，戒了烟反倒得了一堆的毛病，有体型发福的，有血压升高的，甚至还会突发心脏病和脑血栓。
这些新闻都严重打击了他的戒烟信心，“既然戒了还是那么糟糕，我都60多岁了，那我还不如继续享受我的香烟，何必那么折腾”
其实，有句话叫“开始好的健康生活方式，永远不怕迟”，戒烟不分年龄段，哪怕是60岁以后，只要决定戒烟就是好的开始。
一、吸烟不仅有损肺部，更会控制你的大脑
“吸烟有害健康”，这句警示语相信大家听得耳朵都起茧了，但是你又是否真的知道这句话的真正含义呢？
吸烟只会引起呼吸系统的疾病吗？其实远不止如此，吸烟会危及人体所有器官的健康，比如引起心血管、呼吸系统疾病，甚至可能诱发癌症。
更容易被人忽视的是吸烟成瘾这种慢性脑部疾病。人们常常以为吸烟上瘾只是一种不良习惯。
殊不知烟草中的尼古丁的成瘾性甚至比我们熟知的一些*品（如海洛因、可卡因）还要高！尼古丁对人体的控制是“攻心为上、控脑为主”，单纯凭借自己的意志力，很难逃脱它的“魔掌”。
早在年，世界卫生组织WHO就已经明确将吸烟成瘾定义为一种慢性疾病，以高复发为特点，医学诊断称之为“烟草依赖”。
一项发表在成瘾研究领域国际权威学术期刊Addiction杂志上的研究文章显示：高达80%的老烟民尝试过戒烟，未经任何戒烟治疗的尝试戒烟者6个月的长期戒断率仅为3%-5%，最终能够戒断成功的人大多数都经历过了10-14次戒烟尝试。
二、戒烟最凶猛的拦路虎：戒断反应
我们都听过不少“老烟枪”在戒烟期间各种挠心挠肺难受的故事，有的甚至到了坐立不安、无法工作的地步。
其实这就是典型的尼古丁戒断症状。
在人的大脑里，有一个功能区域叫做奖励中心，在人类从事某种对生存、繁衍至关重要活动时的活动时（例如在面对美食、追到心仪的女神、重要比赛取得成功时，奖励中心就会释放大量的多巴胺，产生愉悦感，从而激励人们继续从事这件事情。
而香烟中的尼古丁也能扮演这种角色，简单来说，它能让大脑产生更多的神经递质受体，释放更多的多巴胺，因此吸烟者往往为了追求那份满足，就要给身体不断提供尼古丁。
戒烟时，尼古丁的供应突然中断后，原本为尼古丁打造的神经递质受体就空在那里了，如同高速公路原来专用的VIP收费通道突然空出来了，还不收费了，大量的社会车辆就会蜂拥进入高速，造成高速公路瘫痪一样。
大量的其他神经递质就会填补尼古丁的缺位，神经信号传递就会乱套了，身体就会出现各种不适，也就是我们说的戒断反应。
早期症状常出现焦虑、不愉快、抑郁情绪，多数还会出现食欲亢进，就是总想吃东西。在短期内的暴饮暴食会让体重飙升，反过来又会给复吸找到借口。
有的人还会因这些戒断反应出现抵抗力下降、感冒等。所以很多患者会因戒烟后出现这些不适误认为“戒烟会生病”而放弃戒烟，转而抽烟来缓解戒断反应。
有基础病的人群还可能导致心悸、脉速不整、血压升高等自主神经系统症状，此时如果不加以干预，就可能会出现新闻里说的戒烟导致心梗或脑梗的个案，但这种比例极少。
其实，只要我们再坚持1周～2周，或者1个月后，这些戒断反应大多能缓解。
三、复吸不可怕，多管齐下，坚持不懈除烟瘾
经过前面的内容讲解，相信很多人不会再对自己的复吸有很多心理负担了，因为这不是一个单纯靠意志力就能解决的问题。
根据一项戒烟门诊的调查，戒烟成功后复吸很常见，1个月内将近3/4的患者会复吸。但目前许多戒烟门诊的医生都会对患者进行随访，给予强有力的戒烟支持与指导，从而降低复吸率，有需要的朋友可以尝试去咨询。
1、建立强大的自我效能
想一下如果戒烟成功，自己的身体将更加健康，口气更加清新，牙齿更加洁白，食物对你来说更加有味道，并且可以省下不少买烟的钱。不是很值得吗？
此外，还可以尽量避免到吸烟场所并将警示标志放在醒目的位置，想一下自己曾经做得成功的事，给自己积极的心理暗示，当初那么难的事我都做到了，现在戒烟一样可以成功。
除了以上的自我准备，还可以寻求医生的帮助，通过尼古丁替代药物，帮你渡过难熬的时段。
2.对症下药抗烟瘾
根据《中国临床戒烟指南（年版）》，一线戒烟药物通常包括三种：伐尼克兰、尼古丁替代品、盐酸安非他酮。这也是当下我国的戒烟门常用的戒烟辅助药物。
处方药伐尼克兰属于新一代的戒烟药，不但能减轻戒断症状，还能让你吸烟不再有“快乐似神仙”的愉悦感。双管齐下，能大大提高戒烟成功率。
前面已经说过，尼古丁能通过与神经受体结合，刺激大量的多巴胺释放，让人产生快乐的感觉。
伐尼克兰也可以模拟尼古丁的结构，与这种受体结合，所以就算没有了尼古丁，你的记忆中的那份快乐也不会缺失，戒断反应自然会降低不少，达到“无痛戒烟”的目的，这在医学上称为“激动剂”作用。
同时，多巴胺受体上已经结合了伐尼克兰，你复吸时，新来的尼古丁就不能没有地方去了。“曾将沧海难为水”，之前还能带来快乐的尼古丁会由于伐尼克兰的存在，逐渐从“小甜甜”沦为“牛夫人”。
患者在吸烟时不再有愉悦的感觉，对吸烟的期待也大大降低，“就像嘴上叼个烧火棍”，“呛得慌”，于是大幅降低了复吸的机会，这在医学上称为“拮抗剂”作用。
既然伐尼克兰也能够刺激大脑产生多巴胺，那么会不会像香烟一样导致成瘾？关于这一点，伐尼克兰只是模拟尼古丁的结构，不会造成成瘾。
最后，戒烟对身体的好处已经被临床医学所验证的，任何说戒烟会导致生病，甚至生命危险的言论都是不理性的，从长远看，为了避开一时的不适而选择放弃戒烟无异于因噎废食。
在戒烟过程中，我们需要做的是主动地寻求医疗机构的帮助，让我们戒得更轻松，也更加彻底。
参考文献：
1、高峰.戒烟,也要知己知彼——戒烟全攻略[J].心血管病防治知识,(02):44-46.
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4、许凡.突然戒烟伤身吗?[J].益寿宝典,(24):8.